Kilo Verdiren Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?

Düğün öncesinde gelin diyeti için 6-12 aylık bir zaman diliminde protein alımına öncelik verilmelidir. Lif açısından zengin besinler sayesinde sık acıkmazsınız ve sağlıklı beslenmenin formülünü bulmuş olursunuz.

Günde 2-2,5 litre su tüketmeniz gerektiğini unutulmamalısınız. 3 ana öğün şeklinde beslenmelisiniz. Öğünlerinizde mutlaka sebze, salata, çorba veya protein bulunmalıdır. Kilo vermeniz gerekiyorsa, karbonhidratları azaltabilir veya tamamen kesebilirsiniz.

Sabah (09.00) - 1 yumurta ve 1 dilim peynir ile yapılmış omlet, çeyrek avokado veya 4 yarım ceviz,

Ara (11.00) - 1 porsiyon meyve,

Öğle (13.00) - 1 porsiyon ızgara et türü veya 1 porsiyon baklagil yemeği,

Ara (16.00) - 1 adet muz,

Akşam (19.00) - 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya tavuklu salata.

Düğün zamanı, mükemmel hissetmenin yanı sıra en iyi şekilde görünmek anlamına da gelir. Ama gerçekte tadımlar, etkinlikler, akşam yemekleri ve çok daha fazlası için aceleniz varken tüm bunları nasıl başarabilirsiniz? Gelin adaylarının aç kalmadan uygulayabileceği harika bir diyet planı hakkında ipuçlarını sizlerle paylaşıyoruz.

Günün Stresinden Arınmak için Uyuyun

Çoğu gelin, evlendikten sonra uykunun ne olduğunu unutur. Ancak, vücudunuzun günün tüm stresinden arındığı tek zamanın uyku olduğunu unutmayın. Ve iyi haber şu ki, iyi bir uyku iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan açlık hormonlarını dengelediği için, kilo verme yolculuğunuzun önemli bir parçasıdır.

Bir Spor Salonuna veya Fitness Dersine Katılın

Kendinizi motive edebilir ve bir saatliğine tempolu bir yürüyüşe çıkabilirseniz, harika! 1 saatlik egzersiz, şişkinlikten kurtulmanın ve muhteşem görünmenin bir anahtarıdır. Ancak, sık sık egzersiz yapmıyorsanız, spor salonuna ya da dans kursuna kayıt olabilirsiniz. 

Bol Su Tüketin

Su harika bir çözücüdür ve vücudunuzdaki tüm toksinleri gidererek size parlak bir cilt, parlak saçlar ve sağlıklı bir vücut bırakır. Su ayrıca tüm hücresel reaksiyonları dengelemeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle günde en az 2 litre su tüketmelisiniz, eğer hareket halindeyseniz daha fazlasını tüketin. Hindistan cevizi suyu, sebze suyu, limonata vb. de diyetinizde etkili olacaktır.

2-3 Saatte Bir Küçük Öğünler Yiyin

Düğün hazırlıklarının tüm koşuşturmacasıyla birlikte dışarıda yemek yemek çoğu zaman zor olabilir. Ancak yapmanız gerekenler, gününüzü akıllıca planlamak ve gittiğiniz yerlerde yanınızda atıştırmalık bulundurmaktır. Küçük öğünler tüketmek metabolizmanızı hızlandırır ve daha hızlı yağ yakmanıza da yardımcı olur.

İstenmeyen Yağlar ve Tatlılardan Uzak Durun

Kek, hamur işleri, tatlılar ve kızarmış yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar sadece kilo verme çabalarınızı yavaşlatır.

Düğün diyet planınız düğününüzden 12 ay önce başlar. Bu kiloları yavaş yavaş vermeniz için 12 ay yeterlidir. Bu süre size alışkanlıklarınızı yeniden ayarlamak için bolca zaman verecektir.

12 aylık düğün diyet planınızı aşağıda bulabilirsiniz:

. Düzenli bir egzersiz rutini başlatın. Spor salonuna üye olmak zorunda değilsiniz, yürümek de yeterli gelebilir.

. Az yağlı, omega 3 açısından zengin daha fazla protein alın. Yumurta ve deniz ürünleri tüketin. Bu metabolizmanızı hızlandırır, yemek yeme isteğinizi bastırır ve kaslarınızı iyileştirir.

. Rafine edilmemiş ( doğada bulunmayan şeker ve nişasta formları ) karbonhidrat alın. Beyaz pirinçten kaçının. Bunun yerine esmer pirinç, basmati pirinci ve tatlı patates tüketin. Tam tahıllar düşük glisemik indekse sahiptir ve sağlıklıdır. 

.Elma, muz, havuç, ananas, karpuz, sebze gibi lif ve meyveleri diyetinize dahil edin. Bu yiyecekler açlığı azaltır ve sindirimi destekler. Lifli gıdalar ile kabızlık veya şişkinlik sorunu taşımazsınız. Düğün öncesi diyet planınıza çeşitli smoothieler ekleyin. Meyve, kuruyemiş ve sebzeleri deneyin, böylece kalorilerinizi kontrol altında tutun. 

. Yiyecekleri parçalara ayırın. Günde üç kez büyük porsiyonlu yiyecekler yerine, onları daha küçük parçalara ayırın. Arada bir atıştırarak, yiyecekleri günde 5 öğün küçük miktarlarda yiyin. 

. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kahvaltı; günün en önemli öğünü ve vücudun yeniden şarj olma şeklidir. Kahvaltıdan önce limonlu ılık su için. Mümkünse kahvaltıda yumurta ve bolca yeşillik tüketin. Ekmek, peynir, zeytin ve tereyağı gibi yiyecekleri kısıtlayın.

Bu ağırlığı atmak için çok fazla karar vermeniz ve belirli planlar yapmanız gerekecek. Hala kademeli bir süreç ve sizin için neyin doğru olduğunu bulmak için bolca zamanınız var. Bir düğün için kilo vermenin en iyi yolu, düzenli egzersiz yapmaktır.

. Güne detoks ve kahvaltı ile başlayın. Sıcak limon suyu veya yeşil çay ve ıslatılmış badem en iyisidir. Sisteminizi temizlerler, limonlar c vitamini içerir. Ayrıca cildinizi gençleştiren antioksidanlar da içerirler. Sonrasında yulaf ve sebzelerden oluşan bir kahvaltı yapabilirsiniz. Yumurtanın beyazından omlet ve portakal suyu tüketebilirsiniz.

. Yemeğinizi aniden kesmeyin. Her seferinde bir adım atın ve kademeli olarak ayarlayın. Hala yeterli zamanınız var.

. Ekmeğe veda edin. Bunun yerine tam tahıllarla değiştirin. Tam tahıllı ekmekler daha sağlıklı karbonhidratlardır.

. Akşam yemeğinden sonra şekerden kaçının. Dürtü devam ederse, çilek veya bitter çikolata atıştırın. Rafine şekerler de diş çürüklerine neden olur. Siz uyurken bakteriler ağzınızda onlara etki eder.

. Egzersiz yapın. Kardiyo, kilo verirken yapılması gereken çok önemli bir egzersizdir. Kilo verirken kan dolaşımını ve optimum sağlığı sağlar.

3 aylık düğün diyet planınızda değişiklik yapmak için hala zamanınız var. Tek yapmanız gereken, vermeniz gereken kalori miktarını hesaplamak ve uygulamak. 12 haftanız kaldı ve  düğününüze yaklaşıyorsunuz. Düğün kontrol listeniz her dakika büyüyecek. Pasta tadımından yemek tadımına  kadar yapılacak çok şey var. Gelin diyetinizi bozma ve kilo alma riski bulunmakta.

. Odaklanın ve kendiniz için sorumluluk alın.

. Kafein ve alkollü içecekler tüketmeyin. 

. İşlenmiş ve rafine karbonhidratlardan kaçının. Tahıllara, beyaz pirinç, ekmek veya makarnaya dokunmayın. Kinoa, tatlı patates, esmer pirinç ve hipoglisemik meyveler gibi karbonhidratlarla değiştirin. Bu, sizde bir enerji artışı sağlar ve uzun süreli memnuniyeti artırır.

. Diyetinize sebze ekleyin. Ispanak, brokoli, kabak vb. tüketmek diyetiniz için harikadır. 

1 aylık diyet planı, kapsamlı bir araştırma gerektirir. Bunun nedeni, bu noktada zamanın oldukça sınırlı olmasıdır. Yalnızca güvenli ve sonuç veren bir yönde ilerlemeniz gerekir. Prosedür basittir, ancak yüksek derecede disiplin gerektirir. 

. Gluteni diyetinizden çıkarın. Gluteni bu noktada diyete dahil etmek, şişkinlik ve tahrişe neden olabilir. Gluten tüketmemeniz durumunda, hızlı bir enerji artışı elde edersiniz. Cildiniz de nefes alır.

. Kolajeni diyetinizin bir parçası yapın. Kolajen, tırnaklara, dişlere, cilde ve saça iyi gelir.

. Bolca su tüketin. Su tüketimi, vücudunuzun toksik maddelerden arındırılmasında ve cildinizin nemlendirilmesinde rol oynar.

. Zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Hindistan cevizi yağı da çok iyi bir kaynaktır. Vücuda yardımcı olan birçok vitamin içerir. 

. Önceki rutininize ek olarak, yoga derslerine başlayın. Bazen rahatlamanız ve stresi azaltmanız gerekir. Yoganın yaptığı budur. Sizi rahatlatır ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca bir detoksifikasyon yöntemi olarak terletir. Son olarak, size daha fazla esneklik kazandırır.

Fiziksel aktivite olmadan beslenme %100 çalışmaz. 

Her gün egzersiz yapmaya çalışmayın. Vücudunuzun dinlenmek için zamana ihtiyacı var. Ortalama bir antrenman programı haftada 2-3 kez, 50-60 dakikalık antrenmanı içermelidir.

 Metabolizmanızı kuvvet antrenmanı ile artırmak için aerobik egzersiz ekleyin. Kilo vermeniz ve yağsız kas yapmanız gerekir, bu nedenle her hafta gücü artırmak ve kilo vermek için birkaç basit egzersizle başlayın. Antrenmanınızı daha etkili hale getirmek için bir eğitmenle de görüşebilirsiniz.

Mutlaka uyandığınızda güne ılık limonlu su ile başlayın. Gün boyunca 2,5 litreden fazla su içmeye özen gösterin ve hatta dolaşım sistemini destekleyen ürünlerle (maydanoz ve kiraz sapı gibi), içtiğiniz suyu karıştırıp gün boyunca yanınızda taşıyın. Detoks için sebze ve sıvı gıda alımını artırarak vücudunuzu dinlendirebilir ve detoks döneminde şekeri tamamen hayatınızdan kaldırabilirsiniz.